Cara Pemakanan Yang Sihat

MENURUT Ayurveda. Dr. C.D Siby, pakar perubatan Ayurveda dari Ayur Centre, ada pelbagai perkara yang perlu dititikberatkan ketika menyediakan makanan antaranya:

1. Tidak memanaskan lebihan makanan yang sudah disejukkan. Apabila makanan dipanaskan, ia menyebabkan penghasilan bahan kimia daripada makanan dan ia semakin bertambah apabila dipanaskan beberapa kali. Sebaiknya pastikan makanan yang anda masak habis setiap hari. Mengambil makanan yang sedia dimasak menjadikan tubuh lebih sihat.

2. Elakkan membeli makanan kerana kandungan garam, minyak dan gula yang terlalu tinggi berbanding dimasak sendiri.

3. Berhenti makan sebelum kenyang. Bahagikan perut anda kepada empat bahagian. Isi dua bahagian denganmakanan pejal, satu bahagian cecair dan tinggalkan bahagian keempat. Perut hanyalah sebesar genggaman tangan anda sahaja.

4. Periksa asal-usul makanan yang anda makan. Misalnya tauhu dan pelbagai cendawan adalah makanan yang biasa di Malaysia. Namun bagi masyarakat luar mungkin ia susah dihadamkan.

5. Elakkan makan makanan berat pada waktu malam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Ini mengelakkan organ badan memproses makanan ketika anda sedang tidur.

6. Perlunya mempunyai emosi yang tenang dan gembira ketika menyediakan makanan kerana ia mempengaruhi diri anda. Selain itu jangan bercakap perkara negatif ketika makan.

7. Makan dalam keadaan bersih sebaiknya mandi terlebih dahulu. Jangan sekali-kali makan selepas melakukan senaman fizikal atau apabila anda tertekan, marah atau bosan.

8. Bersyukur dengan setiap hidangan yang diberikan. Tumpukan pada makanan di meja makan bukan di hadapan televisyen, radio atau berbual terlalu banyak.

9. Selepas makan bersihkan tangan dan mulut dengan baik serta berjalan selama lima minit.

Jangka Hayat 23% Lebih Panjang

SEKIRANYA anda melakukan latihan kekuatan. Kenyataan berdasarkan kajian penyelidik Australia ke atas 80,000 individu dewasa. Bukan saja memanjangkan usia, latihan kekuatan yang dilakukan sekurang-kuranganya dua kali seminggu juga berupaya mengurangkan risiko serangan kanser sehingga 31 peratus.

Tidak semata-mata ke gim, latihan kekuatan klasik seperti triceps dips, sit ups, push ups atau lunges turut mempunyai manfaat serupa. Jadi rajin-rajinlah kita bersenam selalu dan jangan lupa masukkan sekali latihan kekuatan sekala-sekali dalam senaman rutin kita.

Tidur Hujung Minggu

KAJIAN terbaru penyelidik Universiti Stockholm ke atas 43,000 responden mendedahkan anda boleh meningkatkan jangka hayat dengan menambahkan waktu tidur. Namun bahagian yang paling menarik ialah membayar tidur yang 'terhutang' pada waktu cuti hujung minggu.

Jadi mulai hujung minggu ini, tutup jam loceng anda dan tebus semula hutang tidur anda tanpa rasa bersalah (kerana menjadi couch potatto!). Namun bagi orang Islam, jangan sampai terlepas solat fardhu terutamanya solat subuh. Bangun di awal waktu sebaiknya sebelum azan subuh. Setelah selesai solat subuh, jangan tidur! 

Jika anda terasa mengantuk, buatlah aktiviti-aktiviti lain seperti membaca Al Quran atau menelaah buku-buku yang berfaedah. Buat strecthing dan senaman ringan membantu meningkatkan lagi kesihatan dan kecergasan anda. 

Setelah itu, bolehlah anda berehat dan sambung tidur sebelum tengahari sementara menunggu waktu zohor.

Berjemur 15 Minit Setiap Hari Untuk Kesihatan

LAPORAN dari Sekolah Perubatan Harvard menyatakan 15 minit berjemur untuk mendapatkan sinaran matahari telah cukup untuk memenuhi keperluan vitamin D sehari-hari, selain daripada sumber makanan.

Selain membantu mengatur kadar kalsium dan fosforus dalam tubuh, vitamin D juga berperanan dalam melancarkan prestasi otak, jantung, perut, pankreas, kulit, sistem reproduksi dan sistem imun.

Sekiranya anda mahu mendapatkan manfaat dua kali ganda sewaktu bersenam pada waktu pagi, maka sebaiknya lakukan pada jam-jam di mana matahari sudah mulai terbit. Misalnya pukul 7 atau 8 pagi. Jika dilakukan sebelumnya, maka manfaat vitamin D percuma ini tidak dapat dinikmati dan anda hanya mendapat manfaat jantung sihat.

Siapkan waktu untuk berjemur di bawah matahari setiap pagi. Sekiranya tidak sempat kerana perlu ke pejabat, letakkan kereta jauh sedikit lalu berjalan kaki sambil berjemur!

Selamat Datang ke Blog SIHAT SECARA FITRAH

Selamat datang ke blog kami. Mudah-mudahan segala info dan maklumat yang dikongsikan di blog ini dapat memberi manfaat kesihatan kepada kita semua...Insya Allah